wger ist eine umfassende Open-Source-Softwarelösung, die Fitness-Enthusiasten dabei unterstützt, ihre Trainings- und Ernährungsziele zu erreichen. Mit wger können Benutzer individuelle Trainingsprogramme erstellen, indem sie aus über 100 Übungen wählen und spezifische Wiederholungen, Sätze, Dauer oder Distanzziele festlegen. Die Plattform bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung durch das Training und ermöglicht es den Nutzern, ihre absolvierten Einheiten sowie die gefühlte Leistung im Blick zu behalten. Neben der Trainingsplanung bietet wger auch eine umfangreiche Ernährungsplanungsfunktion. Benutzer können ihre täglichen Mahlzeiten aus einer Datenbank mit über zwei Millionen Lebensmitteln zusammenstellen, wobei die Nährwerte automatisch berechnet werden. Dies hilft, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die die sportliche Leistung unterstützt. Darüber hinaus ermöglicht wger das Verfolgen von Fortschritten durch das Erfassen von Mahlzeiten, Workouts und persönlichen Notizen. Nutzer können ihr Gewicht dokumentieren und ein Fotoprotokoll führen, um ihre Entwicklung visuell nachzuvollziehen. Ein integrierter Kalender bietet die Möglichkeit, frühere Einträge zu überprüfen.
| Datum | Änderungen |
|---|---|
| 16.08.2024 | Erstellung dieser Anleitung |
1. Grundvoraussetzung
- Docker & Docker Compose v2 (Debian / Ubuntu)
- TRAEFIK V2 + 3 – REVERSE-PROXY MIT CROWDSEC IM STACK EINRICHTEN
2. Verzeichnis erstellen
Dazu gebt ihr folgenden Befehl ein:
mkdir -p /opt/containers/wger/config
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6. wger starten
Zum Starten gebt ihr folgendes ein:
docker compose -f /opt/containers/wger/docker-compose.yml up -d
Wartet nun einige Minuten und geht anschließend auf eure Webseite:
Jetzt könnt ihr euch einen neuen Benutzer anlegen. Die E-Mail Adresse muss nicht gültig sein.
Nun könnt ihr wger komplett nutzen und euer Training sowie eure Ernährung tracken.
